trening 5x5

A no faktycznie na drugiej stronie. Nic bym nie scinal bo nie ma co scinac. 5x Mc Donald dziennie martwy, plaska, przysiady, wyciskanie stojac 5x5 na poczatek jak sie rpzetrenujesz to inny trening, jak sie otluscisz zrelaksuj dziwganie wrzuc Crossfit powazny Zmieniony przez - leyus w dniu 2012-10-11 00:15:30

DZIEŃ 36 07.03.16 DT BTW 125/80/220 Zamieniłam MC z WŻ bo jutro troszkę czasu mało będzie. Ogólnie nie zbierałam się i zbierałam na trening a jak już zaczęłam to było fajnie. 2. 1. MC 40x10(r)/50x10(r)/30x3/68x3/75,5x3++5 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 35x12/37,5x12/37,5x12/40x12/40x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 [...]

panowie, znam ten trening, wiec wiem o co chodzi 6x6 @80% 5x5 @85% 4x4 @90% - jest ciezko i dalsze dni sa ciezkie jesli np. 4x4 jest za ciezko, to mozna zrobic 8 serii po 2 ruchy, tylko zeby i ciezar i suma powtorzen treningowych pozostaly te same przy 4 powtorzeniach nalezy brac ok 4 minut przerwy miedzy seriami, przy 3 - 3 minuty itd. liczy sie [...]

4ty tydzien lda 85% 5x5 poszlo i czuje ze pomimo pt i sobotniego ostrego picia trening zadzialal. Robilem 5ta serie i chodz wyciskalem ostatni ruch powoli to z calkowita pewnoscia ze pojdzie. W pt powinno pojsc tez, zobaczymy jka 5ty trening ;)

Dextro - nowe metody trenignowe? push-pull 5x5 trening izometryczny jako uzupełnienie

Wczorajszy trening nie należał do lekkich, co dało się odczuć nawet dzisiaj. Na szczęście w planie były tylko ćwiczenia uzupełnieniające. Trening: 1.wyciskanie leżąc skos góra: 4x6 2.pompki na poręczach: 6x5 3.podciąganie na drążku: 5x5 4.biceps: 8x4 Póki co ciężko cokolwiek powiedzieć. Staram się wrócić do techniki., zwłaszcza w wyciskaniu. Z [...]

[...] poszczególnych bojów, głównie wyciskania-ze względu na jego dużą ilość. Waga na razie wgórze, nie trzymam diety, nie ścinam kalorii, zacznę to robić po pierwszym tygodniu treningu Smolova, żeby zobaczyć jak to wszystko działa. Miejmy nadzieję, że się nie rozpadne! Zdrowia :-P Trening 13.08.2015 1.martwy ciąg: 82,5kg x5 102,5kg x5 122,5kg x3 [...]

[...] nie za mało na dwugłowe uda? I czy tak ma wyglądać to 5x5 jak na zdjęciu z martwym? Że robię rozgrzewkę potem ciężar dajmy to 90x5 i potem zmniejszam ciężar ale nadal 5 powtórzeń tak? I ostatnie pytanie czy robić tak, że dwa dni trening jeden off czy stałe dni np. Poniedziałek push wtorek pull Czwartek push piątek pull? I sobota niedziela off

Dzięki dziewczynki za życzenia - przydadzą się! };-) ______________________________________________________________ DT 2000kcal BWT 130/150/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21f79c64c8e64a0bb07bba856fe9bc43.png Warzywa: ogórek świeży, brokuły, cebula Suple: zma, tran, propolis, siemię Trening: Pierwsze podejście do 5x5 - ostro daje ten system w [...]

[...] poczatku i tak przybierzesz na masie, a do tego zrzucisz troche tluszczu. 2,5g bialka 1,4g tluszczow, reszta ww (na 1 kg masy ciala) do tego aeroby najlepiej z rana w dni nietreningowe, po ok 45 min od zjedzenia posilku bialkowego, lub w treningowe zaraz po treningu silowym. pierwsza opcja jest lepsza patrzac na wzgledy przybierania na masie. [...]

[...] w cwiczeniach bazowych. oraz inne(brzuch;lydki;ramiona) generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym [...]

Poniedziałek - PUSH Trening 5:50 - 7:20 Spoko dzisiaj weszło. Ciężary powoli w górę. Oprócz hantli skos, ostatnie serie w pozostałych ćwiczeniach mogłem docisnąć do końca w seriach, ale gdzieś się dekoncentrowałem (mała latała). Rozgrzewka -15 min WL płaska -RAMPA 5 -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, [...]

[...] napiszę, jak ja chcę trenować, gdy mi przyjdzie obciążenie: Pn Zarzut siłowy rampa 3 (chyba zrobię z progresją przesuwaną) Przysiad tylni 5x8 (lub 6x8, zobaczę jeszcze), co trening będę dokładał na początku 5 kg, potem ewentualnie zwolnię do 2,5 kg. Gdy się zblokuję na danej strefie powtórzeń, zjadę na 5x7, potem 5x6, 5x5, 4x4, 3x3, 3x2, 3x1, [...]

[...] przez Sołtysa 5x5 progresje, chciałem spróbować czegoś nowego i przerzucić się na 5-3-1. Tutaj mam pytaniea, mianowicie czy można lekko zmodyfikować standardowe 5-3-1, czyli trening 3x tyg WL, MC, przysiad i wyciskanie na barki, na 2x w tyg standardowo i 1 dzień przysiad 5-3-1 + ćwiczenia dodatkowe np. przysiad bługarski, wykroki ??

[...] (siad, martwy) rób 3 serie rozgrzewkowe i 5 serii po 5 powtórzeń na ciężarze 60-80%. Czy będziesz robił progresję, czy wybierzesz wersję objętościową - Twoja sprawa. Co trening dokładaj 2,5 kg lub 5 kg. Jeżeli któregoś dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i progresuj dalej lub progresuj, ale wejdź na [...]

[...] massacry nie grozi problem przetrenowania ) jeśli trenujemy 2 X tydzień to wystarczy na 4 tyg ) produkt jest warty swojej ceny pomimo,że jest stosunkowo drogi :(( w moim treningu stosuje podstawowe ćwiczenia np.przysiady,martwe ciągi,różnego rodzaju wyciskania. w przysiadach stosuje zasadę 5x5 lub 3x20 to jest mój jedyny trening na nogi [...]

Zaczynam spowiedź codzienna z treningu i miski. Zacznę od diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1923bd63f51746f5a5eee530db727f32.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a163ceb5a30b4e36af5b8a0214664345.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c83f95249f463a96ded2b5c32a1c3a.png Trening PONIEDZIAŁEK 14.11.11: Rano- 40 min rowerek stacjonarny W ciągu dnia 100 brzuszków 3 obwody- 10 [...]

TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna [...]

Hmm no właśnie tak myślałam,że to wszystko one mi psują- i ta woda w organizmie która się zatrzymuje- strasznie to dołujące- zostały mi dwa tyg. tego treningu, który na początku konkursu miała futrzaczka a robie go 6 tydzień bez przerwy i chce dociągnąc do 8 tyg. skończę przed świętami- i ile póżniej przerwy zrobić- nie wiem jak wytrzymam na tej [...]

TRENING z wczoraj: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/33 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - nie było nie dałam rady- wyczerpanie materiału * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu [...]